总是很累，要睡多久才能充分休息呢?

常提到我们要每天最少睡眠 8 小时，然而失眠或睡眠不足一直是现今现代人的通病。
 

“到底身体要多少睡眠时间才可以得到充份休息?”
 

据卫生防护中心 2017 年公佈的数字，港人平均每日睡眠少于 7 小时的人士的比例随着年龄增加而上升，由 15 – 24 岁人士的 28.4%，上升至 75 – 84 岁和 85 岁或以上人士的 46.6%。
 

每日平均睡眠时数最低属 75 – 84 岁人士 (6.8 小时)，最高属 15 – 24 岁和 85 岁或以上人士 (7.2 小时)。
 

综观各年龄组别，25 – 34 岁的人士睡眠不足达 22 天或以上的比例最高 (9.7%)， 85 岁或以上人士则为最低 (4.8%)。
 

可见「睡眠不足」的平均天数普遍随着年龄上升而下降，25 – 34 岁的人士为 7.0 天，85 岁或以上的人士为 4.2 天 。

 

斯德哥尔摩大学压力研究所所长Torbjörn Åkerstedt就带领团队，追踪了瑞典4万3千多人的睡眠、疾病和死亡数据，展开长达13年的调查。而研究的主要目的就是了解週末补眠是否有用。
 

实验研究对象分为 3 级，短睡者(平均睡眠时间少于 5 小时)、中睡者( 7 小时左右)、长睡者 ( 9 小时以上)。结果发现，短睡者死亡率较中睡者高出52%;长睡者的死亡率亦比中睡者高出25%。
 

反观，中睡者习惯週日睡 5 小时左右，週末则睡7 – 8 小时，他们的死亡率和平均死亡率基本一致。于是研究人员得出，短睡者可以利用週末补眠的方式，延长自己的寿命。
 

亚利桑那州大学医学院精神病学系助理教授Michael Grandner则表示：
 

“睡眠就如饮食习惯，你在周日吃得很好，即使周末吃得放肆，也不会有损你的健康;但如果你整周都在吃垃圾，周末吃得再多的沙律也无法补偿。”
 

说到底，睡眠对人类是基本生活需要，就如唿吸一样。长期缺乏睡眠可导致癌症、糖尿病、心臟病、中风和肥胖等问题，唯有好好休息才可补充日间的疲累。