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1秒睡着睡眠质量差?提高睡眠质量就靠这些方法了
来源:香港方健医疗 / 阅读次 / 时间:2020-07-23 15:54
很多人会因为一些原因睡不着，或者睡眠质量很差，就算睡着了，第二天还是无精打采。其实，我们应该找出原因，然后对症下药。那么，经常睡不好该怎么办?接下来，香港方健医疗为大家介绍几种提高睡眠质量的方法。
一、放松心情 不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。要改变看待问题的思维方式，要有良好的心理承受能力，及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐。
睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
二、注意饮食 最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
四、睡前泡脚 睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
五、调整室内环境 首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
一、放松心情 不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。要改变看待问题的思维方式，要有良好的心理承受能力，及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐。
睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
二、注意饮食 最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
三、穴位按摩 体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
四、睡前泡脚 睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
五、调整室内环境 首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
六、使用舒适寝具 床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
七、选择较佳的睡眠时间 一般来说，睡眠太多或者太少的话，都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此，有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可
七、选择较佳的睡眠时间 一般来说，睡眠太多或者太少的话，都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此，有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可
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