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孕妈要怎么运动才健康?
来源:香港方健医疗 / 阅读次 / 时间:2020-07-23 15:46
运动对孕妈来说也是很重要的，有些人怀孕后变得懒惰、没精神，喜欢宅在家里，这很容易出现问题的。研究发现，在妊娠期间规律的运动，可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等。
那么，孕妈要怎么运动才健康呢?香港方健诊所建议
步行：是最方便、安全的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妈及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度2.25km/h，心率每分钟增加9次为宜。
有氧活动：最安全且最有成效的是快走、室内脚踏车、踏步机和低冲击有氧运动。这些运动的风险不大且有利于你的健康，可以持续运动直到生产。
慢跑：如果你在怀孕前就有习惯慢跑的话，可以适量的慢跑。伸展运动、凯格尔运动等也是很安全的运动，在怀孕后，你可以选择不需要很好的平衡感或协调的运动。
游泳：也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性;而且孕妈的心率和血压增加的幅度亦较低
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是，你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
哪些人在怀孕期间不应该运动?
如果你有内科问题的话，如：气喘、心脏疾病或糖尿病，不建议运动，运动可能会对你造成伤害。如果怀孕期间有问题，也不建议运动，如：阴道出血、胎盘位置较低或前置胎盘、有反覆性流产的怀孕史、曾经早产的怀孕史、子宫颈闭锁不全
香港方健诊所提醒，中低强度的运动，对于健康孕妈来说，在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。
我们对于初次怀孕都是很期待的，这是我们经历创造生命、迎接生命的过程，而这个过程也是漫长而刺激的。对于怀孕女性，很多人建议不要操劳，不要干活，也就是家里家外的一切大小事务都渐渐交给了别人，自己安心养胎，而养胎的方法千千万，只是你真的所做的都是正确的吗?
那么，孕妈要怎么运动才健康呢?香港方健诊所建议
步行：是最方便、安全的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妈及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度2.25km/h，心率每分钟增加9次为宜。
有氧活动：最安全且最有成效的是快走、室内脚踏车、踏步机和低冲击有氧运动。这些运动的风险不大且有利于你的健康，可以持续运动直到生产。
慢跑：如果你在怀孕前就有习惯慢跑的话，可以适量的慢跑。伸展运动、凯格尔运动等也是很安全的运动，在怀孕后，你可以选择不需要很好的平衡感或协调的运动。
游泳：也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性;而且孕妈的心率和血压增加的幅度亦较低
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是，你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
哪些人在怀孕期间不应该运动?
如果你有内科问题的话，如：气喘、心脏疾病或糖尿病，不建议运动，运动可能会对你造成伤害。如果怀孕期间有问题，也不建议运动，如：阴道出血、胎盘位置较低或前置胎盘、有反覆性流产的怀孕史、曾经早产的怀孕史、子宫颈闭锁不全
香港方健诊所提醒，中低强度的运动，对于健康孕妈来说，在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。
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